Thể thao & Fitness

Thuật ngữ thể thao, tập luyện, dinh dưỡng thể thao

AMRAP

AMRAP là viết tắt của 'As Many Rounds/Reps As Possible', một phương pháp tập luyện cường độ cao trong thể thao và fitness nhằm hoàn thành tối đa số vò...

Active Flexibility

Active Flexibility là khả năng co giãn chủ động của cơ bắp và hệ thống thần kinh, cho phép thực hiện các chuyển động linh hoạt mà không cần hỗ trợ bên...

Active Recovery

Phục hồi chủ động là phương pháp vận động nhẹ nhàng, có cường độ thấp được thực hiện sau khi tập luyện cường độ cao nhằm tăng tốc quá trình phục hồi s...

Adaptogenic Herbs

Cây thuốc thích ứng là loại thảo dược giúp cơ thể thích nghi với các tác nhân gây căng thẳng, tăng cường sức khỏe và khả năng hồi phục....

Aerobic Exercise

Aerobic exercise là hình thức vận động thể chất sử dụng oxy để chuyển hóa năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền....

Agility Drills

Agility Drills là các bài tập huấn luyện chuyên biệt nhằm phát triển khả năng thay đổi hướng nhanh chóng, kiểm soát cơ thể chính xác và duy trì thăng ...

Agility Ladder Drills

Bài tập sử dụng thang linh hoạt là phương pháp huấn luyện thể thao nhằm cải thiện tốc độ chân, sự phối hợp và khả năng thay đổi hướng nhanh chóng thôn...

Anabolic Hormones

Hormone đồng hóa là nhóm hormone thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và phát triển mô cơ, đóng vai trò then chốt trong thể thao và thể hình....

Anabolic Window

Anabolic Window là khoảng thời gian ngắn sau khi tập luyện, được cho là lý tưởng để nạp dinh dưỡng nhằm tối ưu hóa quá trình phục hồi và xây dựng cơ b...

Anabolism

Anabolism là quá trình trao đổi chất xây dựng, tổng hợp các phân tử phức tạp từ các đơn vị nhỏ hơn, đóng vai trò then chốt trong phát triển cơ bắp và ...

Anaerobic Exercise

Anaerobic Exercise là dạng vận động cường độ cao, ngắn hạn, không dựa vào oxy để sản xuất năng lượng mà sử dụng các con đường chuyển hóa kỵ khí trong ...

Anaerobic Threshold

Ngưỡng yếm khí (Anaerobic Threshold) là cường độ tập luyện tại đó cơ thể bắt đầu tích lũy axit lactic do chuyển hóa năng lượng không cần oxy vượt quá ...

Antioxidants

Chất chống oxy hóa là các hợp chất giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa, đặc biệt quan trọng trong thể thao và fi...

BCAA

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) là nhóm ba axit amin thiết yếu gồm leucine, isoleucine và valine, có cấu trúc mạch nhánh đặc trưng, đóng vai trò the...

BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động sinh học cơ bản khi nghỉ ngơi....

Bench Press

Bench Press là bài tập thể hình cơ bản sử dụng thanh tạ nằm ngang để phát triển cơ ngực, vai và tay sau, được coi là tiêu chuẩn đo lường sức mạnh phần...

Beta-Alanine

Beta-alanine là một dạng đồng phân quang học của amino acid alanine, không tham gia trực tiếp vào tổng hợp protein nhưng đóng vai trò tiền chất thiết ...

Blood Flow Restriction (BFR) Training

Blood Flow Restriction (BFR) Training là phương pháp tập luyện sử dụng đai ép để hạn chế lưu lượng máu đến các cơ, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện....

Body Composition

Body Composition là thuật ngữ mô tả tỷ lệ phần trăm của các thành phần cơ bản trong cơ thể con người, bao gồm mỡ, cơ, xương và nước....

Body Recomposition

Body recomposition là quá trình đồng thời giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc thông qua kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý....

Bodyweight Training

Bodyweight Training là phương pháp tập luyện thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng lực chính để phát triển sức mạnh và sự dẻo dai mà không cần ...

Box Jump

Box Jump là một bài tập thể lực dạng nhảy bật cao lên trên bề mặt cứng như hộp gỗ hoặc thùng kim loại, nhằm phát triển sức mạnh nhanh (power), khả năn...

Burpee

Burpee là bài tập thể dục toàn thân kết hợp động tác nhảy, cúi người và đẩy tạ, được phát triển để rèn luyện sức mạnh và sức bền....

Canoeing

Canoeing là môn thể thao dưới nước sử dụng mái chèo để điều khiển các loại thuyền nhỏ như canô hoặc kayak trên mặt nước phẳng hoặc sông suối tự nhiên....

Capoeira

Capoeira là một môn võ thuật và nghệ thuật biểu diễn có nguồn gốc từ Brasil, kết hợp giữa võ thuật, âm nhạc và múa....

Carbo-loading

Carbo-loading là phương pháp dinh dưỡng thể thao nhằm tăng tối đa dự trữ glycogen trong cơ và gan thông qua chu kỳ điều chỉnh lượng carbohydrate có ki...

Cardio

Cardio là thuật ngữ viết tắt của 'cardiovascular exercise', chỉ các dạng bài tập thể chất có nhịp độ trung bình đến cao, nhằm cải thiện chức năng hệ t...

Cardio Machine

Cardio Machine là thiết bị thể dục chuyên dùng để luyện tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim phổi và đốt cháy calo hiệu quả....

Cardiovascular Endurance

Sức bền tim mạch là khả năng hệ tim và phổi cung cấp oxy cho cơ bắp trong hoạt động thể chất kéo dài, phản ánh hiệu suất làm việc của hệ tuần hoàn và ...

Casein Protein

Casein Protein là một loại protein sữa chiếm khoảng 80% tổng lượng protein trong sữa bò, đặc trưng bởi cấu trúc phosphoprotein hình cầu, tốc độ tiêu h...

Catabolism

Catabolism là quá trình sinh hóa phân giải các phân tử phức tạp thành các đơn vị cấu trúc nhỏ hơn nhằm giải phóng năng lượng và cung cấp tiền chất cho...

Circuit Training

Huấn luyện vòng tròn (Circuit Training) là phương pháp tập luyện kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và tim mạch được thực hiện liên tục qua nhiều trạm ...

Compound Exercise

Compound Exercise là các bài tập thể dục sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tăng cường sức mạnh và hiệu quả tập luyện....

Compound Movements

Compound Movements là các bài tập thể thao kết hợp nhiều khớp và nhóm cơ cùng hoạt động đồng thời, mang lại hiệu quả toàn diện trong rèn luyện thể chấ...

Cool-down

Cool-down là giai đoạn phục hồi có chủ đích sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao, bao gồm các hoạt động vận động nhẹ và kéo giãn nhằm hỗ trợ điều h...

Core Stability

Core Stability là khả năng kiểm soát và duy trì sự ổn định của vùng lõi cơ thể, bao gồm các nhóm cơ bụng, lưng và chậu, nhằm hỗ trợ tư thế và hiệu suấ...

Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate là hợp chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất, có công thức C4H9N3O2·H2O, đóng vai trò then chốt trong việc tái tạo ATP và nâng ca...

Cross-Training

Cross-training là phương pháp tập luyện kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau nhằm phát triển toàn diện các thành phần thể chất như sức mạnh, sức...

CrossFit

CrossFit là phương pháp tập luyện thể lực cường độ cao kết hợp đa dạng các bài tập chức năng nhằm phát triển toàn diện sức mạnh, sự bền bỉ và linh hoạ...

DOMS

DOMS là hiện tượng đau nhức cơ bắp chậm xuất hiện sau khi tập luyện cường độ cao, thường kéo dài từ 24 đến 72 giờ và không phải dấu hiệu chấn thương....

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

DOMS là tình trạng đau nhức cơ bắp xuất hiện chậm sau khi vận động, thường đạt đỉnh từ 24 đến 72 giờ do quá trình sửa chữa vi chấn thương sợi cơ....

Deadlift

Deadlift là một bài tập thể hình nâng tạ từ mặt đất lên đến vị trí đứng thẳng, nhắm vào việc phát triển sức mạnh toàn thân và cơ bắp cốt lõi....

Delayed Onset Muscle Soreness

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) là tình trạng đau nhức cơ bắp xuất hiện chậm, thường xảy ra từ 24 đến 72 giờ sau khi thực hiện các bài tập thể lự...

Deload Week

Deload Week là tuần giảm tải trong chương trình tập luyện, giúp cơ thể phục hồi, tái tạo và chuẩn bị cho các chu kỳ huấn luyện cường độ cao tiếp theo....

Drop Set

Drop Set là kỹ thuật tập luyện nâng cao trong thể hình, thực hiện bằng cách giảm mức tạ liên tục sau mỗi lần thất bại nhằm kích thích cơ bắp phát triể...

Dynamic Stretching

Dynamic Stretching là kỹ thuật khởi động chủ động, sử dụng chuyển động có kiểm soát để kéo giãn cơ bắp và tăng phạm vi vận động trước khi tập luyện ho...

Dynamic Warm-Up

Dynamic Warm-Up là phương pháp khởi động tích cực, kết hợp các bài tập vận động nhằm tăng cường sự linh hoạt và hiệu suất của cơ thể....

EPOC

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) là hiện tượng sinh lý đặc trưng bởi sự gia tăng tiêu thụ oxy vượt mức cơ bản sau khi kết thúc một buổi ...

Eccentric Contraction

Eccentric contraction là dạng co cơ xảy ra khi cơ kéo dài dưới tác dụng của lực bên ngoài trong khi vẫn duy trì khả năng tạo lực, đóng vai trò then ch...

Eccentric Load

Thuật ngữ Eccentric Load trong thể thao ám chỉ tải trọng tác động lên nhóm cơ khi chúng đang thực hiện chuyển động giãn dài dưới sức kháng, đóng vai t...

Electrolyte Balance

Cân bằng điện giải là trạng thái ổn định nồng độ các ion thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong duy trì chức năng sinh lý và hiệu suất v...

Endurance Training

Endurance Training là phương pháp rèn luyện thể chất nhằm nâng cao khả năng duy trì hoạt động trong thời gian dài mà không mệt mỏi, đặc biệt quan trọn...

Exercise Economy

Exercise Economy là khái niệm sinh lý học mô tả hiệu quả năng lượng khi cơ thể thực hiện hoạt động thể chất ở cường độ cố định....

Exercise Form

Exercise Form là kỹ thuật và tư thế chuẩn xác khi thực hiện các bài tập thể chất, đảm bảo an toàn tối đa và hiệu quả kích thích cơ bắp thông qua kiểm ...

Exercise Hyponatremia

Exercise Hyponatremia là tình trạng giảm nồng độ natri huyết thanh dưới 135 mmol/L xảy ra trong hoặc sau khi tập luyện thể chất cường độ cao và kéo dà...

Farmer's Walk

Farmer's Walk là một bài tập sức mạnh chức năng trong thể thao và thể hình, yêu cầu người thực hiện cầm hai vật nặng (thường là tạ đòn hoặc tạ cầm tay...

Fasted Cardio

Fasted Cardio là phương pháp tập luyện thể dục trong tình trạng bụng đói, thường được thực hiện vào buổi sáng sớm....

Fasted Training

Fasted Training là phương pháp tập luyện thể chất trong trạng thái nhịn ăn, thường được áp dụng để tăng cường đốt mỡ và cải thiện hiệu suất trao đổi c...

Flexibility

Flexibility (linh hoạt/dẻo dai) là khả năng của cơ thể cho phép các khớp và nhóm cơ di chuyển trong phạm vi chuyển động tối đa mà không gây chấn thươn...

Flexibility Exercises

Flexibility Exercises là các bài tập kéo giãn nhằm cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và độ đàn hồi của cơ, đóng vai trò thiết yếu trong thể thao ...

Flexibility Training

Flexibility Training là phương pháp luyện tập nhằm cải thiện độ dẻo dai và phạm vi chuyển động của các khớp và cơ bắp thông qua các bài kéo giãn có ch...

Flexibility vs Mobility

Flexibility vs Mobility là hai khái niệm sinh lý học và vận động học phân biệt rõ ràng: flexibility đề cập đến khả năng kéo dài thụ động của mô mềm (đ...

Foam Rolling

Foam Rolling là kỹ thuật tự xoa bóp bằng con lăn xốp nhằm giảm căng cơ, tăng tuần hoàn và cải thiện tính linh hoạt của mô mềm trong thể thao và phục h...

Functional Movement Screen (FMS)

Functional Movement Screen (FMS) là một hệ thống đánh giá tiêu chuẩn hóa gồm bảy bài kiểm tra vận động cơ bản nhằm phát hiện những bất thường trong mô...

Functional Training

Functional Training là phương pháp tập luyện chức năng nhằm cải thiện khả năng vận động đa khớp, đa chiều phục vụ hoạt động sống và thể thao....

Glycogen Depletion

Glycogen depletion là hiện tượng cạn kiệt dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan do hoạt động thể chất cường độ cao hoặc kéo dài, dẫn đến suy giảm năng l...

Glycogen Supercompensation

Glycogen Supercompensation là quá trình sinh lý nhằm tối ưu hóa dự trữ glycogen cơ vân và gan thông qua chiến lược điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện c...

Gym Culture

Gym Culture là thuật ngữ chỉ nền văn hóa tập luyện thể hình và thể dục trong không gian phòng gym, bao gồm thói quen, chuẩn mực xã hội, phong cách sốn...

HIIT

HIIT là phương pháp luyện tập thể chất cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ giữa các giai đoạn vận động mạnh và phục hồi ngắn để tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ...

HIIT Circuit

HIIT Circuit là hình thức tập luyện kết hợp giữa HIIT và các bài tập vòng lặp, giúp tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất....

HIIT Protocol

HIIT Protocol là hệ thống quy tắc tập luyện cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ giữa nỗ lực tối đa và nghỉ ngơi, nhằm tối ưu hóa hiệu suất thể chất và tra...

HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)

HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) là một hợp chất hữu cơ được nghiên cứu rộng rãi trong lĩnh vực thể thao và sức khỏe, có vai trò hỗ trợ tăng cườ...

Heart Rate Zones

Heart Rate Zones (vùng nhịp tim) là các khoảng giá trị nhịp tim được xác định dựa trên phần trăm nhịp tim tối đa hoặc nhịp tim dự trữ, dùng để phân lo...

High-Intensity Interval Training

Phương pháp tập luyện thể thao đặc trưng bởi việc luân phiên các giai đoạn vận động cường độ tối đa với khoảng thời gian nghỉ ngơi có kiểm soát, nhằm ...

High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) là phương pháp tập luyện thể dục cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn....

Hiking

Hiking là hoạt động đi bộ đường dài ngoài trời, thường xuyên diễn ra trên địa hình tự nhiên như núi, rừng, nhằm rèn luyện sức khỏe và thưởng ngoạn thi...

Hydration Status

Hydration Status là trạng thái cân bằng nước trong cơ thể, đặc biệt quan trọng trong lĩnh vực thể thao và fitness....

Hypertrophy

Hypertrophy là quá trình gia tăng kích thước của tế bào cơ vân do sự phì đại của sợi cơ, chủ yếu thông qua tăng tổng hợp protein và tích lũy myofibril...

Interval Training

Interval Training là phương pháp tập luyện thể thao kết hợp giữa các giai đoạn hoạt động mạnh và nghỉ ngơi để tối ưu hóa hiệu quả rèn luyện sức khỏe v...

Isokinetic Exercise

Isokinetic Exercise là phương pháp tập luyện sức mạnh sử dụng thiết bị chuyên dụng để duy trì tốc độ co cơ không đổi trong suốt toàn bộ biên độ chuyển...

Isolation Movement

Isolation Movement là các bài tập thể thao hoặc fitness nhằm tác động riêng lẻ vào một nhóm cơ cụ thể, hạn chế sự hỗ trợ từ các nhóm cơ khác....

Isometric Contraction

Co thắt đẳng trường là dạng co cơ trong đó sợi cơ tạo lực mà không thay đổi chiều dài hay góc khớp, thường được ứng dụng rộng rãi trong phục hồi chức ...

Isometric Exercise

Bài tập đẳng hướng là hình thức rèn luyện thể lực trong đó các nhóm cơ co lại tạo sức căng mà không làm thay đổi độ dài sợi cơ hay góc khớp, giúp phát...

Isometric Exercises

Bài tập đẳng cự là phương pháp rèn luyện sức mạnh cơ bắp thông qua co cơ tĩnh tại một góc khớp cố định mà không có chuyển động của xương hay khớp....

Joint Mobility

Joint Mobility là khả năng di chuyển linh hoạt của các khớp xương trong phạm vi chuyển động tự nhiên, đóng vai trò then chốt trong thể thao, phục hồi ...

Jump Rope

Jump Rope là một hình thức thể dục thể thao sử dụng dây nhảy để thực hiện các động tác nhảy liên tục, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất....

Kayaking

Kayaking là môn thể thao chèo thuyền kayak trên mặt nước, đòi hỏi kỹ thuật, sức bền và sự phối hợp nhịp nhàng giữa người chèo và dòng chảy....

Ketogenic Diet

Chế độ ăn ketogenic là phương pháp dinh dưỡng giảm mạnh carbohydrate, tăng chất béo để đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ sinh năng lượng gọi là ketosis...

Kettlebell

Kettlebell là một dạng tạ cầm tay đặc biệt có tay cầm hình vòng cung và khối lượng phân bố lệch tâm, được sử dụng phổ biến trong huấn luyện thể thao đ...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing là một bài tập thể lực toàn thân sử dụng quả tạ hình ấm đun nước (kettlebell) với chuyển động lắc nhịp nhàng từ hông, chủ yếu phát tr...

Kinetic Chain

Thuật ngữ kinetic chain (chuỗi động lực) mô tả hệ thống các phân đoạn cơ thể liên kết qua khớp và cơ, hoạt động đồng bộ để truyền tải lực và tạo ra ch...

L-Citrulline

L-Citrulline là một alpha-amino axit không thiết yếu, được tổng hợp nội sinh hoặc bổ sung từ bên ngoài, đóng vai trò trung gian quan trọng trong chu t...

Lactate Threshold

Lactate Threshold (ngưỡng lactat) là mức cường độ vận động tại đó nồng độ lactat trong máu bắt đầu tăng nhanh và bền vững so với nền, phản ánh điểm ch...

Lactic Acid Buildup

Sự tích tụ axit lactic là hiện tượng sinh lý xảy ra khi cơ thể sản xuất nhiều axit lactic hơn khả năng thanh thải trong quá trình vận động cường độ ca...

Load Management

Load Management là chiến lược điều chỉnh khối lượng và cường độ luyện tập nhằm tối ưu hóa hiệu suất, ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy phục hồi trong ...

Lunge

Lunge là một động tác thể dục phổ biến, tập trung vào cơ chân và cơ hông, giúp cải thiện sức mạnh và sự cân bằng....

Macronutrient

Chất dinh dưỡng đa lượng là nhóm hợp chất hữu cơ thiết yếu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo....

Meditation

Meditation là một phương pháp tập trung tâm trí, thư giãn và tĩnh lặng để đạt được sự bình an nội tâm....

Metabolic Conditioning (MetCon)

Metabolic Conditioning (MetCon) là phương pháp tập luyện cường độ cao, xen kẽ các bài tập đa khớp nhằm tối ưu hóa hiệu suất chuyển hóa năng lượng tron...

Metabolic Stress

Metabolic Stress là trạng thái sinh lý xảy ra khi quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ bắp bị gián đoạn do tích tụ các sản phẩm phụ chuyển hóa (nh...

Micronutrient

Micronutrient là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng chỉ với lượng rất nhỏ, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học....

Micronutrients

Micronutrients là các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết ở lượng rất nhỏ (vi lượng) nhưng không thể thiếu cho chức năng sinh lý, chuyển hóa, phục hồi...

Mind-Muscle Connection

Mind-Muscle Connection là kỹ thuật tập luyện giúp tăng cường khả năng kiểm soát và cảm nhận cơ bắp, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện....

Mobility

Mobility là khả năng di chuyển chủ động của các khớp xương thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ với sự kiểm soát cơ bắp và ổn định thần kinh....

Mobility Drills

Mobility Drills là các bài tập vận động có chủ đích nhằm cải thiện khả năng di chuyển toàn diện của khớp, cơ và hệ thần kinh thông qua phạm vi chuyển ...

Mobility Work

Mobility Work là hệ thống bài tập cải thiện khả năng di chuyển linh hoạt của khớp và mô mềm, nhằm nâng cao hiệu suất vận động và phòng ngừa chấn thươn...

Muay Thai

Muay Thai là môn võ thuật truyền thống của Thái Lan, sử dụng kỹ thuật đấm, đá, dùng đầu và gối để đánh nhau....

Muscle Atrophy

Teo cơ, hay còn gọi là atrophy, là hiện tượng giảm kích thước và sức mạnh của các sợi cơ do nhiều nguyên nhân khác nhau....

Muscle Fiber Types

Các loại sợi cơ là phân loại khoa học dựa trên đặc điểm sinh lý, tốc độ co rút và khả năng chuyển hóa năng lượng của tế bào cơ vân trong cơ thể người....

Muscle Hypertrophy

Muscle Hypertrophy là quá trình tăng kích thước tế bào cơ do sự gia tăng khối lượng protein cơ, thường xảy ra nhờ luyện tập sức mạnh và dinh dưỡng hợp...

Muscle Protein Synthesis

Khái niệm sinh học chỉ quá trình tế bào xây dựng sợi cơ mới từ axit amin, đóng vai trò then chốt trong tăng trưởng và phục hồi mô cơ....

Muscle Soreness

Muscle soreness là hiện tượng đau nhức, căng cứng hoặc khó chịu ở cơ bắp sau khi tập luyện thể chất, đặc biệt là các bài tập gây tổn thương vi mô cho ...

Myofascial Release

Myofascial Release là một kỹ thuật điều trị thủ công tập trung vào việc giải phóng căng thẳng, dính và biến dạng trong mô cơ – cân (myofascia) nhằm kh...

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

NEAT là khái niệm chỉ lượng năng lượng tiêu hao cho mọi hoạt động sinh hoạt hàng ngày trừ khi ngủ, ăn uống hoặc tập luyện thể dục có cấu trúc....

Neuromuscular Adaptation

Neuromuscular Adaptation là quá trình thích nghi sinh lý của hệ thần kinh – cơ, trong đó sự phối hợp giữa neuron vận động và sợi cơ được tối ưu hóa nh...

Nutrient Density

Nutrient Density là chỉ số đánh giá lượng chất dinh dưỡng có trong một loại thực phẩm so với tổng năng lượng mà nó cung cấp....

Nutrient Timing

Thời điểm bổ sung dinh dưỡng là chiến lược khoa học điều chỉnh chính xác khung giờ tiêu thụ dưỡng chất nhằm tối ưu hóa phản ứng sinh lý, phục hồi mô c...

Olympic Lifting

Olympic Lifting là môn thể thao cử tạ chuyên nghiệp, bao gồm hai động tác chính là nâng tạ xốc và nâng tạ đẩy, được thi đấu tại các giải đấu quốc tế n...

Olympic Weightlifting

Olympic Weightlifting là môn thể thao thi đấu chính thức tại Thế vận hội Olympic, tập trung vào hai động tác nâng tạ kỹ thuật cao là Cử giật (Snatch) ...

One-Rep Max (1RM)

One-Rep Max (1RM) là trọng lượng lớn nhất mà một cá nhân có thể nâng thành công trong một lần thực hiện duy nhất với kỹ thuật đúng, được sử dụng như c...

Overhead Press

Overhead Press là bài tập kháng lực nâng tạ từ vai lên qua đầu, tác động chính vào nhóm cơ vai trước và cơ tam cánh tay, được coi là một trong những b...

Overtraining Syndrome

Overtraining Syndrome (Hội chứng quá tải tập luyện) là một rối loạn chức năng mạn tính do sự mất cân bằng kéo dài giữa khối lượng tập luyện và thời gi...

Pace Tempo

Pace Tempo là một khái niệm trong thể thao và huấn luyện thể chất chỉ tốc độ ổn định, có chủ đích và duy trì trong suốt một khoảng thời gian nhất định...

Passive Recovery

Passive Recovery là phương pháp phục hồi thể chất sau tập luyện hoặc thi đấu mà không đòi hỏi sự tham gia chủ động của hệ thần kinh cơ, dựa hoàn toàn ...

Performance Plateau

Performance Plateau là hiện tượng vận động viên hoặc người tập luyện ngừng cải thiện hiệu suất dù duy trì hoặc tăng cường nỗ lực tập luyện....

Periodization

Periodization là phương pháp tổ chức và sắp xếp các giai đoạn tập luyện trong thể thao và fitness để đạt được hiệu quả tối ưu....

Plank

Plank là bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và toàn bộ cơ thể, được thực hiện bằng cách giữ cơ thể thẳng trên mặt phẳng....

Plyometric Jump

Plyometric Jump là kỹ thuật tập luyện thể chất sử dụng chu kỳ co-duỗi cơ để phát triển sức mạnh bộc phát và khả năng nhảy bật thông qua các bài tập cư...

Plyometrics

Plyometrics là phương pháp tập luyện thể thao nhằm phát triển sức mạnh bùng nổ và tốc độ thông qua việc tận dụng chu kỳ co duỗi của cơ bắp....

Post-Activation Potentiation (PAP)

Post-Activation Potentiation (PAP) là hiện tượng tăng cường khả năng vận động sau khi cơ bắp được kích thích....

Post-Workout

Post-Workout là thuật ngữ chỉ giai đoạn phục hồi và bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi kết thúc buổi tập luyện thể thao nhằm tối ưu hóa hiệu quả phục hồi...

Post-Workout Nutrition

Dinh dưỡng sau tập luyện là chiến lược tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu ngay sau khi vận động nhằm tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp, bổ sung...

Powerlifting

Powerlifting là một môn thể thao sức mạnh cạnh tranh tập trung vào ba động tác thi đấu chuẩn hóa: cử tạ nhấc (squat), cử tạ nằm (bench press) và cử tạ...

Pre-Workout

Pre-Workout là loại thực phẩm bổ sung dùng trước khi tập luyện nhằm tăng cường năng lượng, sự tập trung và hiệu suất thể chất trong các buổi vận động ...

Pre-Workout Nutrition

Pre-Workout Nutrition là chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện, giúp tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi....

Progressive Overload

Progressive Overload là nguyên tắc cốt lõi trong huấn luyện thể thao, yêu cầu tăng dần mức độ kích thích để cơ thể thích nghi và cải thiện thành tích....

Protein Intake

Protein Intake là lượng protein được cơ thể hấp thụ hàng ngày, đóng vai trò thiết yếu trong xây dựng cơ bắp, phục hồi và duy trì chức năng sinh lý cho...

Protein Powder

Protein Powder là dạng bột protein cô đặc, được sử dụng rộng rãi trong thể thao và fitness để bổ sung dưỡng chất hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp....

Protein Sparing

Protein Sparing là hiệu ứng sinh lý học giúp cơ thể ưu tiên sử dụng carbohydrate và lipid làm năng lượng thay vì phân hủy mô cơ, bảo tồn khối lượng nạ...

Protein Synthesis

Protein Synthesis trong thể thao và fitness là quá trình sinh học nội tại của cơ thể nhằm tổng hợp protein mới từ axit amin, đặc biệt nhằm phục hồi, d...

Pull-up

Pull-up là bài tập thể lực nâng cao sức mạnh cơ lưng và cánh tay, thực hiện bằng cách kéo thân người lên xà đơn đến khi cằm vượt qua thanh ngang....

Pump Effect

Pump Effect là hiện tượng sinh lý tạm thời xảy ra khi tập luyện cường độ cao, đặc trưng bởi sự tích tụ máu cục bộ trong cơ bắp do tăng lưu lượng tuần ...

Push-up

Push-up là bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh cho vùng thượng thân, đặc biệt là cơ ngực và cơ tay sau....

Pyramid Set

Pyramid Set là phương pháp tập luyện hệ thống trong thể hình, biến thiên mức tạ và số lần lặp theo cấu trúc hình tháp nhằm tối ưu hóa sức mạnh, kích t...

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE là thang đo chủ quan đánh giá mức độ gắng sức của người tập khi vận động, phản ánh cường độ hoạt động dựa trên cảm nhận cá nhân thay vì chỉ số máy...

RPE Scale

RPE Scale là thang đo cảm nhận nỗ lực chủ quan, dùng để đánh giá cường độ tập luyện dựa trên cảm giác của người tập trong thể thao và fitness....

Recovery

Recovery trong thể thao và fitness là quá trình sinh lý – tâm lý diễn ra sau khi tập luyện hoặc thi đấu, nhằm khôi phục chức năng cơ – thần kinh, tái ...

Recovery Period

Recovery Period (giai đoạn phục hồi) là khoảng thời gian sinh lý cần thiết sau khi tập luyện hoặc thi đấu, trong đó cơ thể tái thiết lập cân bằng nội ...

Repetition Maximum (RM)

Repetition Maximum (RM) là thuật ngữ thể hình chỉ mức tạ tối đa một người có thể nâng được trong một số lần lặp cụ thể trước khi kiệt sức....

Reps (Repetitions)

Reps là thuật ngữ chỉ số lần lặp lại một động tác tập luyện cụ thể trong một hiệp, đóng vai trò cốt lõi trong việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh....

Resistance Band

Resistance Band là dụng cụ tập luyện thể dục thể thao dạng dây đàn hồi, dùng để tạo lực cản giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp....

Resistance Training

Resistance Training là phương pháp luyện tập thể chất sử dụng lực cản để kích thích tăng trưởng và củng cố sức mạnh cơ bắp, phổ biến trong thể thao và...

Rest Period

Rest Period (khoảng thời gian nghỉ) là khoảng thời gian chủ động hoặc bị động giữa các hiệp tập luyện, giữa các bài tập hoặc giữa các lần thực hiện mộ...

Rest Periods

Thời gian nghỉ ngơi được thiết kế chiến lược giữa các hiệp tập hoặc buổi tập nhằm phục hồi năng lượng, hệ thần kinh và tối ưu hóa hiệu suất thể thao t...

Rest and Recovery

Rest and Recovery là quá trình nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho cơ thể sau luyện tập, nhằm phục hồi chức năng sinh lý, giảm chấn thương và tối ưu h...

Resting Metabolic Rate

Resting Metabolic Rate (RMR) là lượng năng lượng tối thiểu mà cơ thể tiêu thụ trong trạng thái nghỉ hoàn toàn — không vận động, không tiêu hóa, không ...

Rock Climbing

Leo núi đá là bộ môn thể thao mạo hiểm đòi hỏi kỹ thuật, sức mạnh và sự kiên trì, trong đó người chơi leo lên các vách đá tự nhiên hoặc nhân tạo....

Running

Running là hoạt động di chuyển cơ thể bằng cách chạy, thường được thực hiện để rèn luyện sức khỏe và thể lực....

Sets

Sets là thuật ngữ chỉ một nhóm các lần lặp lại liên tiếp của một bài tập thể lực được thực hiện mà không có khoảng nghỉ giữa các lần lặp đó....

Skiing

Skiing là môn thể thao trượt tuyết sử dụng ván trượt để di chuyển trên bề mặt tuyết, kết hợp kỹ thuật, sức mạnh và sự cân bằng....

Sleep Recovery

Sleep Recovery là quá trình phục hồi thể chất và tinh thần thông qua giấc ngủ chất lượng, đặc biệt quan trọng trong lĩnh vực thể thao và fitness để tố...

Snowboarding

Snowboarding là môn thể thao trượt tuyết trên ván, trong đó vận động viên đứng nghiêng người và sử dụng một tấm ván duy nhất để di chuyển trên tuyết....

Speed Drills

Speed Drills là các bài tập huấn luyện chuyên biệt nhằm phát triển tốc độ di chuyển, phản xạ nhanh, khả năng tăng tốc, giảm tốc và thay đổi hướng một ...

Sport-Specific Training

Sport-Specific Training là phương pháp huấn luyện thể chất được thiết kế đặc biệt nhằm phát triển các năng lực vận động, kỹ thuật, chiến thuật và sinh...

Squat

Squat là bài tập thể lực cơ bản nhằm phát triển sức mạnh và cơ bắp vùng chân, mông, lưng dưới thông qua động tác hạ người từ tư thế đứng về tư thế ngồ...

Stabilizer Muscle

Cơ ổn định (Stabilizer Muscle) là nhóm cơ có chức năng duy trì sự cân bằng và ổn định cho khớp và cột sống trong quá trình vận động hoặc giữ tư thế....

Static Stretching

Static Stretching là kỹ thuật kéo giãn cơ bắp tĩnh tại, giữ nguyên tư thế trong thời gian nhất định nhằm tăng độ dẻo dai và phạm vi chuyển động....

Strength Endurance

Sức bền sức mạnh là khả năng của cơ thể duy trì lực co cơ ở mức độ cao trong một khoảng thời gian kéo dài mà không bị suy giảm hiệu suất đáng kể....

Strength Training

Strength Training là hình thức tập luyện nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua việc chịu lực và kháng cự....

Strength-to-Weight Ratio

Tỷ lệ sức mạnh trên trọng lượng là chỉ số đo lường hiệu quả lực sinh ra so với khối lượng cơ thể, thường dùng để đánh giá năng lực vận động trong thể ...

Stretching

Stretching là kỹ thuật kéo giãn cơ bắp nhằm cải thiện sự linh hoạt, giảm đau nhức và ngăn ngừa chấn thương trong luyện tập thể thao và chăm sóc sức kh...

Superset

Superset là phương pháp tập luyện trong thể thao và fitness, kết hợp hai hoặc nhiều bài tập liên tiếp nhau mà không nghỉ giữa các bài....

Superset Training

Superset Training là phương pháp tập luyện sức mạnh trong thể thao và thể hình, trong đó hai bài tập khác nhau được thực hiện liên tiếp mà không nghỉ ...

Supplements

Supplements là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ vận động viên và người tập thể hình nâng cao hiệu suất, phục hồi và phát triển cơ bắp....

Surfing

Surfing là môn thể thao lướt sóng trên biển, nơi người chơi đứng trên ván và di chuyển theo đà của sóng nước, kết hợp kỹ thuật, thể lực và sự hòa hợp ...

Swimming

Bơi lội là môn thể thao và hoạt động tập luyện sử dụng cơ thể để di chuyển trong nước....

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày....

TRX Training

TRX Training là phương pháp tập luyện sử dụng dây đai treo để tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và cân đối....

Tabata

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) được phát triển bởi tiến sĩ Izumi Tabata, nổi bật với chu kỳ 20 giây hoạt động tối ...

Tempo Training

Tempo Training là phương pháp huấn luyện thể thao điều chỉnh tốc độ thực hiện từng giai đoạn của động tác nhằm tối ưu hóa hiệu quả tập luyện....

Thermogenesis

Thermogenesis là quá trình sinh nhiệt nội sinh trong cơ thể người, diễn ra chủ yếu qua hoạt động chuyển hóa của mô mỡ nâu và cơ vân, đóng vai trò then...

Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) là tổng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày....

Training Frequency

Training Frequency là tần suất luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định, thường được đo bằng số buổi tập mỗi tuần, đóng vai trò then chốt trong ...

Training Volume

Training Volume là tổng lượng công việc luyện tập được thực hiện trong một chu kỳ, thường tính bằng số hiệp, lần lặp và trọng lượng, quyết định mức độ...

Triathlon

Triathlon là môn thể thao đa năng kết hợp liên tục ba nội dung chính gồm bơi lội, đạp xe đường trường và chạy bộ, yêu cầu sự phối hợp toàn diện về sức...

Turkish Get-up

Turkish Get-up là một bài tập đa khớp phức tạp, kết hợp nâng tạ trên cao với chuỗi chuyển động có kiểm soát từ tư thế nằm ngửa đến đứng thẳng, nhằm ph...

VO2 Max

VO₂ max là chỉ số đo lường lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng trong một phút khi vận động cường độ cao nhất, phản ánh khả năng vận chuyển và tậ...

Warm-up

Warm-up là quá trình chuẩn bị thể chất và tâm lý trước khi tập luyện hoặc thi đấu, bao gồm các bài tập nhẹ nhằm tăng nhiệt độ cơ, lưu lượng máu, tính ...

Workout Split

Workout Split là phương pháp sắp xếp lịch tập luyện thể thao chia nhỏ các nhóm cơ thành nhiều buổi khác nhau trong tuần để tối ưu hóa phục hồi và phát...

Zinc Carnosine

Zinc Carnosine là một hợp chất phối hợp giữa kẽm (Zn²⁺) và carnosine, được nghiên cứu chủ yếu như một dạng bổ sung sinh học có khả năng hỗ trợ bảo vệ ...

Zone 2 Training

Zone 2 Training là phương pháp tập luyện tim mạch cường độ thấp nhằm tối ưu hóa khả năng sử dụng oxy và đốt cháy chất béo dựa trên vùng nhịp tim cụ th...